關節炎已經成為了威脅人類健康的三大殺手之一了，在亞洲，每六個人就有一個人患有關節炎，其中又以骨關節炎最為主要。骨關節炎是因為關節軟骨的磨損退化形成的，多見于老年人，但是年輕人過度運動也容易患上骨關節炎。今天給大家講一下患上骨關節炎應該如何預防。

運動

1、

適度運動

預防骨關節炎我們首先要做到適度運動，根據自身的身體承受情況進行運動，適度運動對關節軟骨是非常有幫助的。當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現了對于軟骨的營養。有研究顯示，運動還可以讓關節軟骨變厚，這樣就更加有利于吸收、分散和緩沖關節受到的沖擊。所以適度的運動可以強壯關節軟骨。

2、

選擇合適的運動方式

我們在預防骨關節炎和治療骨關節炎的時候，選擇的運動項目也是很重要的。我們應該選擇一些對關節負荷較小的運動項目，比如游泳、慢步勻速行走和騎自行車。這些運動可以幫助我們增加肌肉和韌帶的強度和靈活性，適度的刺激關節軟骨分泌潤滑液，但又不至于對關節軟骨造成很大的壓力。奔跑、爬山、上下樓梯是我們需要避免的，以免加速關節軟骨的損傷。

補充營養物質

1、

關節軟骨的主要成分——氨糖

構成關節軟骨的主要成分是氨糖，其主要作用就是修復關節受損的關節軟骨。人體內自身會產生氨糖，但是產生的量是有限的。30歲以后，人體內的氨糖含量會逐漸減少并且不再產生，所以在預防骨關節炎的時候補充氨糖是很重要的，能夠更好的修復我們受損的關節軟骨。

2、

從日常食物中補充氨糖

事實上，氨糖在日常食物中的含量是比較少的，主要存在于蝦、蟹的殼里，所以平時我們在煲湯或者煮面的時候可以多放一些蝦皮，既為了湯提了鮮，同時又能補充氨糖。

如果平時感到關節疼痛的話，一定要及時就醫，聽從醫生的建議，積極配合治療。